美军睡眠法是一个叫罗艾特巴德温特的美国人发明的，是美国的一个非常有名的田径教练，尤其是在1968年的夏季奥运会上，他训练了三个人，分别在四个项目里打破了世界纪录，获得冠军，他发明的这个睡眠法，为什么叫美军睡眠法，不叫田径睡眠法？因为他以前是心理医生，在二战时候美军发现很多飞行员因为睡眠不足，在战场上产生严重失误，于是受聘罗艾特巴德温特，为美国空军解决飞行员的睡眠问题，他就自创了这个美军睡眠法，据说当年美国空军试用了这个方法之后96%的空军飞行员都能在两分钟之内入睡，而且这个方法不仅晚上好用，白天也可以用，在战场上也可以用，就外面炮火连天，激枪扫射都完全没有问题。

这个类似于一种自我催眠，从整体结构上来说，这个美军睡眠法就是两种睡眠法的结合，一个叫肌肉渐进松弛法，一个叫全身扫描冥想法，这两个都是以前存在的睡眠法，罗艾特巴德温特把它俩结合在一起使用。这个睡眠法的实施过程非常的简单，就是让身体不断的紧张放松，紧张放松这样重复两分钟之内人们开始心里感到困意，为什么会产生这样的效果呢？他说：人睡不着的一个最主要的原因，就是全身的肌肉不够放松，一直处于一个紧绷状态，但是有些人感觉不到他的身体正在处于紧绷，因为是人有意识控制，但是放松这个事情，不是人有意可以控制的。那么怎么才能让这个无意识中紧绷着身体放松？就必须先有意识的让身体紧张一下，然后再去放松的话，这个身体进入彻底放松了状态，就能感受到困意。

其实睡不着不是没有困意，很困，但是睡不着。你困是大脑困，但身体不困，他现在就让你身体进入一个放松状态，才能配合你的大脑去睡觉，有人说不困的时候就不要睡，睡不着的时候就不睡。其实这是一个错误的观念，就是你的身体不完全由你的意识控制，就是，你想紧张可能紧张，但想放松非常的难，而怎么才能身体真正的放松呢？就是跟心紧张一样，然后它自己才会放松。那么这个美军睡眠法实际上就是让身体不断的紧张放松，最后还要做一个大脑松弛，就是全身肌肉放松之后呢，大脑要放空十秒，什么都不想，如果你做不到什么都不想的话，有两个选择，一个就是想象自己在一个非常舒适的环境里，比如说躺在一个吊床上，比如说躺在大草原上，你自己觉得什么地方舒适，你就想象在什么地方就行，想象十秒钟，结合着身体扫描冥想法，如果你无法想象这种非常安逸舒适的环境的话，那你就跟自己不停的说，不去想，不去想，说十遍，就会把你的注意力从你烦心的事儿脱离出来，据说呢，到这儿96%的人坐着也都能睡着了。

其实它的原理说白了，就是让你身体放松的同时，让你的大脑去创造一个舒适的环境，然后你注意力都在你身体上，就把你这个身体单独扫描下来之后，放到这个你创建的虚拟环境里，就好像一个元宇宙一样，然后在这个元宇宙里得到彻底的放松，而这个元宇宙实质是什么？就是梦，就是你自己先创造一个梦境，然后把自己的身体送到这个梦境。